برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؟ برای تقویت استخوان، انتخاب قرص مناسب به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، وضعیت سلامتی و کمبودهای احتمالی بدن بستگی دارد. در این مطلب، مکملهای مختلفی از جمله قرص کلترکس پلاس هلث برست، قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس و کپسول آوودین هولیستیکا برای تقویت استخوان پیشنهاد شده است که معمولاً حاوی کلسیم، ویتامین D، منیزیم و گاهی اوقات مواد معدنی دیگری هستند. این مواد مغذی برای سلامت استخوانها ضروریاند.
مکمل ، ترکیبات اصلی ، فواید اصلی ، مناسب برای
کلترکس پلاس هلث برست ، کلسیم، ویتامین D، منیزیم، کولاجن ، تقویت استخوانها، کاهش خطر پوکی استخوان، بهبود سلامت مفاصل ، سالمندان، بانوان یائسه، افراد با خطر پوکی استخوان
یونی فلکس لیبرتی سوییس ، گلوکزامین، کندروئیتین، MSM، هیالورونیک اسید ، تسکین درد مفاصل، کاهش التهاب، بهبود حرکت مفاصل ، افراد مبتلا به آرتروز، درد مفاصل
آوودین هولیستیکا ، عصاره آووکادو، زنجبیل، سویا ، کاهش درد مفاصل، بهبود عملکرد مفاصل، کاهش التهاب ، افراد مبتلا به آرتروز، روماتیسم
ویتامین D3 ۱۰۰۰ میکروگرم هلث اید ، ویتامین D3 ، تقویت استخوانها، تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب کلسیم ، افراد با کمبود ویتامین D، سالمندان
ویتاکل فورت گلدن لایف ، کلسیم، ویتامین D، منیزیم ، تقویت استخوانها، پیشگیری از پوکی استخوان ، افراد با خطر بالای پوکی استخوان
کارتیدنس هلث برست ، – ، – ، –
استئوفلکس هلث اید ، – ، – ، –
شربت کلسیم سافت آپوویتال ، کلسیم ، تقویت استخوانها، پیشگیری از پوکی استخوان، مناسب برای کودکان و افراد مسن ، کودکان، سالمندان، افراد با کمبود کلسیم
قرص روکش دار سیترابن هولیستیکا ، سیترات کلسیم ، جذب آسان کلسیم، تقویت استخوانها ، افراد با مشکل جذب کلسیم، سالمندان
بهترین قرص برای تقویت استخوان
چه قرصی برای تقویت استخوان خوبه؟ استخوان ها نیز مانند سایر قسمتهای بدن بافت زندهاند و با افزایش سن و به مرور زمان، به تدریج چگالی خود را از دست می دهند، اما روشهایی برای مقابله با از دست دادن طبیعی توده استخوانی وجود دارد. درد، تورم و خشکی در حرکت از معمول ترین مشکلاتی است که در کارکرد مفاصل به وجود میاید. یکی از مهمترین عواملی که به پیشگیری از بروز مشکلات مفاصل و همچنین استحکام استخوان ها کمک می نماید، مصرف مکمل ها است.
به نقل از سایت ironwoodcrc.com درباره اهمیت کلسیم برای استخوانها:
Calcium is the most abundant minerals in the body. It plays a major role in bone density. It is recommended that adults take in a total of 1,000 to 1,500 mg of calcium daily, this includes both food and supplement sources, to maintain healthy bones. Most people get at least 500-600 mg of calcium in their diet a day, so it is generally recommended to get the other 500 to 1000mg in the form of a supplement. You should take a maximum of 500mg at a time , because this is the maximum amount that can be absorbed in one serving. Calcium comes in many different forms, the most common being calcium carbonate (same calcium that is in a Tums) or Calcium Citrate. Calcium citrate can be absorbed with or without food where calcium carbonate needs to be taken with food to maximize absorption.
کلسیم فراوانترین ماده معدنی در بدن است و نقش مهمی در تراکم استخوانها دارد. توصیه میشود بزرگسالان روزانه در مجموع ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم کلسیم مصرف کنند، که این مقدار شامل منابع غذایی و مکملها میشود، تا استخوانهای سالمی داشته باشند. بیشتر افراد از رژیم غذایی خود حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت میکنند، بنابراین معمولاً توصیه میشود که ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم دیگر را بهصورت مکمل مصرف کنند.
شما باید حداکثر ۵۰۰ میلیگرم کلسیم را در یک وعده مصرف کنید، زیرا این مقدار حداکثر میزانی است که بدن میتواند در یک وعده جذب کند.
کلسیم به اشکال مختلفی موجود است که رایجترین آنها کلسیم کربنات (همان کلسیمی که در آنتیاسیدها مانند Tums یافت میشود) و کلسیم سیترات است. کلسیم سیترات را میتوان با غذا یا بدون غذا مصرف کرد، در حالی که کلسیم کربنات برای جذب بهتر باید همراه غذا مصرف شود.
بهترین مکمل های استخوان ساز و رفع کننده پوکی استخوان به شرح زیر می باشند:
قرص کلترکس پلاس هلث برست
خرید قرص کلترکس پلاس هلث برست
قرص کلترکس پلاس هلث برست از بهترین قرص برای استحکام استخوان است که با فرمولاسیونی منحصر به فرد و عملکردی بسیار مطلوب، برای استفاده روزانه افراد جهت مراقبت از استخوان ها فرموله شده است. این مکمل به حفظ تراکم و توده استخوانی و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان به ویژه در سالمندان و بانوان یائسه کمک شایانی می کند.
قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس
خرید قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس
این قرص حاوی مواد بسیار فعال مانند کلسیم، MSM، ویتامین D و زینک است که موثر در تسکین دردهای مفصلی و التهاب مفاصل و تقویت کننده استحکام استخوان ها می باشد.
کپسول آوودین هولیستیکا
این مکمل حاوی عصاره سویا و آووکادو است که در محافظت از غضروف ها و کاهش دردهای ناشی از آرتروز و روماتیسم نقش بسزایی دارد.
قرص ویتامین د3 ۱۰۰۰ میکروگرم هلث اید
همانطور که از اسم محصول پیداست، حاوی ویتامین D3 است که نقش موثری در حفظ سلامت استخوانها، جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
قرص ویتاکل فورت گلدن لایف
این مکمل حاوی کلسیم، نقش بسزایی در حفظ سلامت استخوان ها، جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، جلوگیری از شکنندگی و ضعیف شدن استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به نرمی استخوان و آرتروز دارد.
کپسول کارتیدنس هلث برست ۳۰ عددی
قرص استئوفلکس هلث اید
پوکی استخوان یا همان ضعیف شدن استخوان ها، هیچ گونه علائم واضح و مشخصی ندارد به همین علت پزشکان به آن بیماری خاموش می گویند. از مهمترین و واضح ترین دلایل آن می توان به شکستگی ها با کوچکترین ضربه اشاره کرد. به گفته سایت niams درباره پوکی استخوان:
Osteoporosis is a bone disease that develops when bone mineral density and bone mass decreases, or when the structure and strength of bone changes. This can lead to a decrease in bone strength that can increase the risk of fractures (broken bones).
به طور کلی اگر احساس کردید قدتان نسبت به گذشته کوتاه تر شده است و یا با ضربه خفیفی، استخوان های شما دچار شکستگی می شود، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه نمایید. همچنین مصرف برخی مکمل های مناسب، برای درمان و پیشگیری از پیشرفت پوکی استخوان بسیار مناسب است.
از جمله بهترین و قویترین داروی پوکی استخوان عبارتند از:
شربت کلسیم سافت آپوویتال
قرص روکش دار سیترابن هولیستیکا
بهترین قرص غضروف ساز آمریکایی
از آنجایی که مفاصل نقش مهمی را در بدن ما ایفا می کنند، سلامت آنها بسیار اهمیت دارد. عوامل مختلفی مانند فعالیت بیش از حد، وزن زیاد، تغذیه نامناسب و حرکات بدنی نادرست، سلامت مفاصل و استخوان را به خطر میاندازند. به همین دلیل بیشتر افراد با بالا رفتن سن، دچار مشکلات مفصلی شده و از درد مفاصل رنج میبرند. برای تسکین درد و مشکلات مفصلی، قرصهای غضروف ساز بسیاری تولید و به بازار عرضه شده است که برای پیشگیری از تحلیل غضروف ها توصیه می شود. این مکمل ها معمولا از ۴ ترکیب اصلی گلوکزآمین، کندرویتین، اس آدنوزیل ال متیونین و متیل سولفونیل متان تشکیل شده اند که فواید بسیاری برای بازسازی مفاصل و کاهش درد دارند. کپسول تریپل فلکس نیچرمید، یکی از بهترین قرص های غضروف ساز آمریکایی است.
آشنایی با آرتروز و راه های پیشگیری از ابتلا به آن
آرتروز یکی از شایع ترین بیماری های مفاصل و استخوان است که با افزایش سن و معمولا برای کسانی که عضلات ضعیفی دارند، رخ می دهد. اضافه وزن، انجام حرکات سنگین، نشستن و یا ایستادن طولانی مدت و انجام حرکاتی که به مفاصل فشار بیش از حد وارد کند، سبب بروز این بیماری می شود. با شناخت بهترین قرص ویتامین برای زانو درد می توانید دردها و التهابات آرتروز را کاهش دهید. از آنجایی که درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، اما با مصرف بعضی مکمل ها، می توان از پیشرفت و تشدید علائم این بیماری جلوگیری کرد. از جمله مکمل های مناسب برای آرتروز می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کپسول کارتیدنس هلث برست
بیشتر بدانید: تأثیر کلاژن بر مفاصل چیست؟
نحوه مصرف مکمل های مفاصل و استخوان
اکثر محصولاتی که برای حفظ سلامت و افزایش استحکام استخوان ها تهیه شده اند، دارای کلسیم می باشند. این نکته بسیار حائز اهمیت است که کلسیم، موجب کاهش جذب بسیاری از داروها می شود؛ از این رو باید حتماً فاصله حداقل ۲ الی ۳ ساعت بین مصرف کلسیم و سایر داروها رعایت شود. همچنین از مصرف همزمان مکمل های کلسیم با آنتی بیوتیک هایی همچون تتراسایکلین و سیپروفلوکساسین، داروهایی مانند آلندرونات، لووتیروکسین و مکمل های آهن و منیزیم اجتناب نمایید. خانم های باردار و شیرده حتماً قبل از مصرف این مکمل ها، با پزشک مشورت کنند و طبق دوز تجویز شده مصرف نمایند.
به نقل از سایت مکمل های مفید برای مفاصل و استخوان ها لازم است که مصرف شود:
Supplements are man-made products designed to provide additional nutrition on top of what you get from your daily intake of food or drink. They can contain many things, including vitamins, minerals and oils, and are particularly valuable if you find it difficult to get your recommended daily allowance of some nutrients from food alone.9
Supplements may help support many different aspects of health and wellbeing, including our joints. Research has shown, for example, that taking them may help relieve pain, stiffness and other symptoms associated with joint-related issues.10,11
مکملها محصولات ساخته دست بشر هستند که برای تأمین تغذیه اضافی در کنار آنچه از مصرف روزانه غذا یا نوشیدنی دریافت میکنید طراحی شدهاند. این مکملها میتوانند حاوی ویتامینها، مواد معدنی و روغنها باشند و بهویژه زمانی مفید هستند که تأمین نیاز روزانه برخی از مواد مغذی تنها از طریق غذا برای شما دشوار باشد.
مکملها ممکن است به حمایت از جنبههای مختلف سلامتی و رفاه، از جمله سلامت مفاصل، کمک کنند. بهعنوان مثال، تحقیقات نشان دادهاند که مصرف آنها میتواند به کاهش درد، سفتی و سایر علائم مرتبط با مشکلات مفصلی کمک کند.
نتیجه گیری
به طور کلی، مفاصل سبب ایجاد حرکت استخوان ها می شوند. استخوان ها به عنوان مهمترین بافت بدن محسوب می شوند که تمام اعضای بدن بر روی آن ها استوار هستند. کلسیم نیز جز مواد معدنی لازم و ضروری برای سلامت استخوان ها می باشد. در گروهی از افراد، به دلایل مختلف، میزان کلسیم مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی دریافت نمیشود، زمانیکه بدن کلسیم کافی دریافت نکند، کلسیم مورد نیاز خود را از استخوانها برداشت میکند و با جایگزین نشدن آن، فرد دچار پوکی استخوان میشود. در نتیجه، مصرف مکمل های کلسیم برای حفظ بافت و توده استخوان ها بسیار ضروری است. به طور کلی این مکمل ها، سبب تقویت استحکام استخوان ها، تسکین دردهای مفصلی و التهاب مفاصل، کاهش دردهای ناشی از آرتریت و محافظت از غضروف ها و کاهش دردهای ناشی از آرتروز و روماتیسم می شوند.
سوالات متداول
برای تقویت مفاصل چه قرصی بخوریم؟
قرص کلترکس پلاس هلث برست، قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس، کپسول آوودین هولیستیکاف قرص ویتامین د3 ۱۰۰۰ میکروگرم هلث ایدف قرص ویتاکل فورت گلدن لایف، کپسول کارتیدنس هلث برست ۳۰ عددی و قرص استئوفلکس هلث اید از بهترین قرص های تقویت استخوان و مفاصل محسوب می شوند.
قویترین داروی پوکی استخوان کدام است؟
شربت کلسیم سافت آپوویتال، قرص یونی فلکس لیبرتی سوییس و قرص روکش دار سیترابن هولیستیکا بهترین دارو برای پوکی استخوان هستند.
